운동(Exercise)/신체활동(PA) 평가도구

운동 평가 도구들

1.객관적 평가 5가지
    체형 - ........... 피하두께, BIA(체성분), WHR
    심폐기능 평가. ... VO2max
    근력 평가 ........ 악력검사 (Kg)
    근지구력 평가..... 팔굽혀 펴기 (n/min)
    유연성 ........... 윗몸 앞으로 굽히기(cm)

2.설문 평가 - 운동전 위험평가 - GPAQ
3.운동중독 평가 

운동처방 ... FITT-VP 
(ACSM 지침서) - FITT - VP
  F -  Frequency  빈도 
  I  - Intensity  강도
  T -  Time:  운동시간
  T -  Type   운동유형
  V -  Volumn
  P -  Progression

건강 관련 체력 검사 결과의 예
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검사항목                                 측정치                   등급
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심폐지구력  최대산소섭취량(ml/kg/min)     33        1   뒤떨어짐
                 - VO2max
근력          악력(kg)                         43.8                 2   약간 뒤떨어짐
                 배근력(kg                    140.3                  3   보통
근지구력    팔굽혀펴기(횟수/분)     12                    4   뛰어남
유연성       윗몸앞으로굽히기(cm)  18.2                 5   매우 뛰어남
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운동(신체활동)평가 및 운동 처방(FITT-VP)

 

 

신체활동 평가 - GPAQ

1.일관련 신체활동

 

1.1.고강도의 일

※ 본인의 일은 최소 10분 이상 계속 숨이 많이 차거나 심장이 매우 빠르게 뛰는 고강도 신체 활동을 포함하고 있습니까?

 (예) 무거운 것을 들어 올리거나 나르는 일(약 20kg 이상), 땅파기, 건설 현장에서의 노동, 계단으로 물건 나르기 등

 

1.2.중강도의 일

※본인의 일은 최소 10분 이상 계속 숨이 약간 차거나 심장이 약간 빠르게 뛰는 중강도 신체 활동을 포함하고 있습니까?

 (예) 빠르게 걷기(일하는 중에), 가벼운 물건 나르기, 청소, 육아(목욕시키기, 아이 안아주기 등)

 

2.운동시 신체활동

 

2.1.고강도의 운동

※ 평소 최소 10분 이상 계속 숨이 많이 차거나 심장이 매우 빠르게 뛰는 고강도의 스포츠, 운동 및 여가 활동을 하십니까?
 (예) 달리기, 줄넘기, 등산, 농구 시합, 수영, 배드민턴 등

 

2.2.중강도의 운동

※ 평소 최소 10분 이상 계속 숨이 약간 차거나 심장이 약간 빠르게 뛰는 중강도의 스포츠, 운동 및 여가 활동을 하십니까?
 (예) 빠르게 걷기, 가볍게 뛰기(조깅), 웨이트 트레이닝(근력 운동), 골프, 댄스스포츠, 필라테스 등

 

 

운동처방시 체크사항들 - PARQ

 

운동중독 평가도구