산바람과 함께...

2023.12.9(토) 7.5km 산행(걷기): 1(성암요양병원) - 2(성암리 마을회관) - 3(게이트볼 경기장) - 4(임도시작) - 5 - 6 - 7(고개) - 8(임도끝) 9 - 10(달천변길) - 11(성암교) (7.5km)(산길임도=3.5km, 마을길=4km) 임도상태: Mrs2-3.5 숲길그늘=70% * 임도 안내판에는 "산열매 향수길"로 안내되어 있다(3.1km) 주변전망: 미동산, 옥화봉, 청벽산, 흑천, 달천 주변 들녁 임도안내판: 임도 시작/끝 지점에 1개씩 있다 국가지점번호판(-) 등산로 연결: 없다. 성암리 마을회관 흑천(내북천)변길 임도 시작부 4.지점 청벽산과 성암리 들녁 7.고개 지점 임도 8.지점 부근

2023.12.1. 약 11km (아곡리 - 용수리 - 세촌리 - 갈티리 - 애곡리 - 부수리 - 회인) 1. 보은 구룡산 동쪽 임도(내북면 아곡리, 용수리, 세촌리 임도) - 금적지맥 동쪽 산행(걷기): 1(아곡리 마을회관) - 배고개 - 2(용수리 마을회과) - 2a - 2b - 3a - 3(세촌리 마을회관) - 3b - 4(갈티리 마을회관) - 4b(갈티고개) - 4c - 4d(느티고개) - 임도상태: Mrs2-3.5, 숲길그늘 < 20% 주변전망: 구룡산 동쪽 임도(2a~2b 구간)에서 속리산쪽 전망이 좋다. 구룡산, 한남금북(구봉산), 속리산 주능선 등산로 연결: 금적지맥상으로 시그널이 보이나, 등산로는 잘 보이지 않는다 금적지맥(4b, 4c, 4e) 임도 안내판: 초입에만 보인다. 국가지점번호..

괴산의 명산이 35개에서 46개로 늘어났다. 약 15년전 35개의 괴산 명산이 있었고, 지금 인터넷을 둘러보니 46개로 늘어났다. 당시 필자가 그렸던 개요도를 수정/보완하여 괴산 46 명산의 개요도를 소개하고자 한다. 1. 괴산 35 명산 - 2008년 2월 현재 대부분은 백두대간에서 이어지는 산줄기에 있고 대부분 달천강 동쪽에 위치한다. 보광산만 유일하게 달천강 서쪽에 있고 한남금북정맥에 위치한다. 위 개요도에서 노란 점으로 표기하였다. 1 . 조령산 2 . 희양산 3 . 대야산 4 . 칠보산 5 . 막장봉 6 . 청화산 7 . 도명산 8 . 신선봉 9 . 마역봉 10 . 군자산 11 . 악휘봉 12 . 마분봉 13 . 백화산 14 . 이만봉 15 . 신선암봉 16 . 가령산 17 . 낙영산 18 . ..

필자가 17년전 속리산과 그 주변의 산들을 다녔을때 작성했던 개요도를 약간 수정한 지도입니다. 백두대간과 한남금북정맥, 그리고 괴산 35명산과 작약지맥의 산들을 두루 다녔던 추억의 지도입니다. ​이제 필자는 산 주변의 임도를 찾아 걸어 볼 생각입니다. 속리산 천왕봉은 3개의 큰 강을 구분한다. 1) 속리천 - 달천강 - 남한강 - 한강 2) 보청천 - 금강 3) 쌍용계곡 - 영강 - 낙동강 백두대간과 긴 산줄기​는 위의 개요도에서 1) 백두대간: 1a) 주요 산: 봉황산 - 형제봉 - 속리산 - 문장대 - 청화산 - 조항산 - 대야산 - 장성봉 - 악휘봉 - 희양산 - 백화산 - 조령산으로 이어지고 1b) 주요 고개: 화령 - 비재 - 밤티재 - 늘재 - 버리미기재 - 이화령 - 조령으로 차들이 넘어 다..

2023.11.24 (약 12.5km) 산행(걷기): 1(거봉마을) - 2(화양농장) - 2a - 계곡옆 임도 - 3(상수원 물탱크) - 3a - 4(갈림길) - 5(갈림길) - 6(전망터) - 6a - 6 - 5 - 4 - 7 - 7a(민가) - 7b - 8 - 8a - 8c - 9(마을 끝 지점) - 2a - 2 - 1 (약 12.5km) *대전리,거봉리 임도는 위성지도 및 답사를 통해 지도에 그려 넣었다. 임도상태: Mrs2-4 * 거봉리- 대산쪽 임도는 연결되어 있지 않다. * 대산(5.지점) - 무릉리로 가능 신설임도는 끊겨 있다 계곡따라난 임도로 오르다 상수원 탱크 있는 곳에서 좌측 신설된 임도로 오르면 된다(길이 없다) 주변전망: 대산, 동쪽으로 속리산의 산들(속리산, 군자산, 금단산 등)과..

2023.11.22 산행(걷기): 1(방성리 마을회관) - 1b - 2 - 2a(갈림길,to덕평저수지) - 3(갈림길,to호국원,to신기리) - 4 - 5 - 6(문광저수지 데크길) - 7(은행나무길) - 8 (소금랜드) (약 10km) * 방성리~신기리 임도: 1~2~3~4~5: 7.5km * 문광저수지 둘레길: 1.9km * 소금랜드 데크길: 포함 임도상태: Mrs2-3 (신설임도), 숲길그늘=20~30% 3~4군데 임도가 부분적으로 유실되어 있어 우천시 주의! 2a ~ 3 ~ 4 구간은 숲길이 좋다. 주변전망: 대산, 속리산의 산들(군자산 등) 등산로 연결: 들머리 찾기 어렵다 임도안내판(-) 국가지점번호판(+/-): 드물게 있다 1b 지점에서 보는 대산으로 이어지는 산줄기 2.지점에서 보는 남쪽 ..

1. 암치료중 시기별 고려사항 암병기, 치료형태, 치료이후기간, 혈액검사소견, 투약상황, 현재신체상태, 스트레스수준 등을 고려 ◎치료 1년 이내 : 안전성 ... 전문의의 상담이 꼭 필요하다. ◎치료 1년-5년 : 운동의 강도 설정 ... 전문가의 조언을 참고함이 안전하고/효율적이다 ◎치료 5년 이후 : 일반인과 유사하게 진행하면 된다. 2. 암치료중 주의사항 치료 중에도 운동을 전혀 하지 않는 것보다는 신체활동을 하는 것이 좋다. 항암치료나 방사선 치료를 받고 계시다면 낮은 강도로 천천히 운동하세요. - 심한 빈혈이 있으면, 빈혈이 회복될 때까지 운동을 연기. - 면역기능이 감소되어 있다면 백혈구 수치가 회복되기 전에는 공공시설에서 운동하는 것을 피하는 것 이 좋다. *골수이식을 받으셨다면 이식 후 1..

암치료에 도움이 되는 운동 프로그램을 어떻게 운영할 것인가? 목표 - 개인에게 맞는 운동량을 찾는 것이 중요 1) 적절한 객관적 평가 - 체형, 유연성, 근력, 심폐기능 평가 2) 환자에게 필요한 맞춤 운동을 선택해 줌으로서 - 다양한 운동프로그램 및 컨텐츠 개발 3) 사회에 나가서도 꾸준히 지속할 수 있도록 함을 목표로 한다. 미국암학회 권장 1.건강체중을 회복하고 유지하라: BMI(키-몸무게 측정) 2.규칙적인 신체활동을 유지하라 가능하면 빨리 일상활동으로 복귀하라. (1)유산소 운동 - 주당 3-5일 저항성 운동 - 주당 2-3일(운동간격은 최소 48시간) 유연성 운동 - 주당 2~7일 (2)최소 150분/1주(매일30분이상) 중등도의 운동,근력운동 주2회이상 * 유효성과 안정성을 확인하자. 운동강..

암환자를 대상으로 "운동"에 대한 필자의 교육 자료를 토대로 간략히 기술합니다. 암환자의 운동 1 - 일반사항 암환자의 운동 2 - 방법과 운동처방 암환자의 운동 3 - 주의사항 암의 원인 암의 원인 = 유전(5~15%) + 환경(85~95%) 환경요인 = 식이(20~30%) > 수면(20~25%) > 운동(비만)(15~20%) > 감염 > 기타 (스트레스 요인 제외시) 세포핵과 세포질 전이 실험 (Cybrid 연구) 암 세 포-핵 + 정상세포-세포질 => 정상세포 정상세포-핵 + 암 세 포-세포질 => 암 세 포 => 환경이 세포의 운명을 결정한다. ... 암 주변환경 관리의 중요성 암치료 파라다임의 변화 - 암세포를 공격대상으로만 보지말고, 암세포가 싫어하는 환경으로 바꾸자.!! 암극복 생활프로그램 ..

2023.11월 상기 지도는 그동안 필자가 걸어본 미동산 주변의 모든 길들을 표시한 지도 입니다. 카카오맵을 이용해서 편집하였고, 지도에 없는 곳은 필자가 임으로 그려 넣었음을 참고하세요. 회색 굵은 실선 = 능선표기, 임도 = 노란실선, 연두색 = 도로 가. 미동산 수목원 길 요약 1. 계곡주변 산책길 ... 수목원 정문에서 미동산쪽을 바라볼 때 A) 계곡의 좌측 산책길 - 식물원, 목재체험장 및 메타세콰이어 숲길 등이 좋다. B) 계곡의 우측 중앙 도로 - 정문에서 도로 끝 화장실까지 아스콘 포장도로 C) 계곡의 우측 데크길/이끼길 - 계단이 없이 휠체어가 이동할 수 있는 길 D) 계곡의 우측 산허리 자연 관찰로(등산로) - 2. 산허리 임도길 E1 - 계곡 좌측의 임도 E2 - 계곡 우측의 임도 3..

2023.11.15 산행(걷기): A(성암요양병원) - 달천변길 - 옥화휴양림 - 용소(14) - 천경대 - 옥화대(16) - 옥화리(1a) - 1b - 2(황토골 팬션) - 3(매너미고개) - 4(갈림길,to쌍이리) - 5(미동산 임도 3거리) - 6(갈림길) - (C)임도 - 7 - 7c(미원중학교) - 9(미원면사무소)(약 15km) *(참고로 미동산 인접한 임도 거리) 1a(옥화리 도로) - 매너미고개 - 7(자전거도로 지점)(6.7km) 임도상태: Mrs2-4.5 * (C)임도 구간(6~7)은 폐쇄된 임도로 임도기능이 상실된 길이다. (Mrs3.5~4.9) * 나머지 구간인 옥화리 임도는 Mrs2-3.5 * 옥화9경을 경유하는 걷기길은 안내판이 잘되어 있다 주변전망: 미동산, 옥화봉, 국가지점번..

2023.10.28 오후 14.9km (임도=13.5km + 산길=1.4km) 산행(걷기): 1(내문리 마을회관) - 2 - 3 - 4 - 5 - 6(기름재,유룡리 고개) - 7(기상관측시설) - 8(갈림길)- G - 9(임도끝) - 산길(G4.5: 길이 없거나 희미한 능선길) - a - b - c - 10 - 1(원점회귀) 거리: 14.9km (임도=13.5km + 산길=1.4km) * 9-11 구간의 임도가 연장되었으면 한다. * 무성지맥은 금북정맥에서 뻗어나와 정안천과 마곡천(유규천의 지류)을 구분한다. 임도상태: Mrs2-3.5 G-9 구간의 임도는 Mrs3.5(임도가 없어져 사람이 많이 다니지 않아 풀이 많이 자라있다) 주변전망: 내문리, 금북정맥의 산줄기, 무성지맥 등산로 연결: G-지점에서 ..

1. 구례군의 지형 2. 산길임도 *지리산 둘레길 : 구례구간에 걷는 길이 많다 지리산 기슭길 구례 서시천 천변길 *(참고) 구례의 지리산 조망길 5 개 https://best1dr.tistory.com/7495834 A.밤재 주변 - 지리산 둘레길(구례 산동 - 남원 주천) https://best1dr.tistory.com/7495346 B.견두산 동쪽 임도 B1.서쪽 임도(남원 수지면 임도) - 남원시 임도 참고 B2.동쪽 임도: 구례 산동면 깃대봉 동쪽 임도 (둔사리 임도) https://best1dr.tistory.com/7495833?category=987116 *견두지맥 동쪽 임도 C1,C2,C3,C4 - 매우 긴 임도(지리산 조망이 좋다) 구례 북서쪽(견두지맥) 임도(사림,용정,중방,신도,죽..

1. 영암군의 지형 2. 산길임도 A.월출산 둘레길(기찬묏길)(A1,2,3,4,5) 1) 월출산 둘레길을 생각해 보면서... https://best1dr.tistory.com/7495879 2) 영암 기찬묏길 https://best1dr.tistory.com/7494770 B.흑석산 북쪽 임도 https://best1dr.tistory.com/7495878 C.백룡산 순환임도(C1,2,3) https://best1dr.tistory.com/7495626 D.활성산 동쪽 임도(D1,2) D1. 여운재, 연소리에서 오르는 임도(차량 통행 임도) D2.영암 활성산 임도 (연소리, 한대리, 월곡리 임도) https://best1dr.tistory.com/7495647 E.국사봉 북동쪽 임도(E1,2) E1. 영..

1. 강진군의 지형 2. 산길임도 A.강진 월출산 임도 남도 유배길 B.서기산 북동쪽 임도(B1,2,4,5,6) B2.서산리 임도 (강진 기암 바윗길) https://best1dr.tistory.com/7495666 B1,4,5,6 - 예정 B3.해남군 임도 C.만덕산 서쪽 임도 - 예정 D.주작산 임도(D1,D2,D3) D1.해남 주작산 서쪽 임도 (옥천면 용동리 임도) https://best1dr.tistory.com/7495905 D2.휴양림 임도 D3.운전리,영관리 임도 E.천태산 서쪽 임도(E1,E2) - 예정 *F1,2.장흥 천관산 임도 H.부용산 서쪽 임도(H3,H4) G.괴바위산 남서쪽 임도(G1,2,3) G3.강진 괴바위산 임도 (칠량면 삼흥리 임도) https://best1dr.tist..